- Man plane feste Zeitpunkte an für das Aufstehen & Anziehen, die Mahlzeiten und das Ins-Bett-gehen.
- Setzen Sie sich für jeden Tag realistische Ziele und planen Sie diese möglichst genau und verbindlich. To-do- und Done-Listen verstärken das Gefühl der Genugtuung, etwas geschafft zu haben.
- Für schulpflichtige Kinder: feste Zeitpunkte für das Home-Schooling ein. Überlegen Sie sich auch eine Tagesstruktur für die Osterferien, denn trotz Ferien ändert sich die äußere Situation ja nicht.
- Man plane, regelmäßig nach draußen zu gehen: Tageslicht (Vitamin D) wirkt sich positiv auf die Stimmung aus.
- Man plane ausreichend Bewegung ein: auch Bewegung wirkt sich positiv auf die Stimmung aus.
- Man plane soziale Kontakte ein: Da es momentan nur sehr eingeschränkt möglich ist, andere zu treffen, werdet kreativ - greift mal wieder zum Telefon, schreibt einen Brief, nutzt Messenger-Dienste oder Videoverbindungen. Nutzt außerdem die Mahlzeiten, um bewusst gemeinsame Zeit zu verbringen mit denjenigen, mit denen man unter einem Dach wohnt.
- Man achte auf ausgewogene und feste Mahlzeiten.
- Jeder übernimmt Aufgaben im Haushalt. Die Kinder könnten im Rahmen ihres Alters z.B. ihr Zimmer oder Spielzeug selbst aufräumen.
- Gestalten Sie die Zeit aktiv: Überlegen Sie Projekte, kleine Dinge, aufgeschobene Arbeiten, die Sie in dieser Zeit umsetzen können.
- Planen Sie für jeden Tag ein persönliches Highlight.
- Wenn die Nachrichtenfülle zum Corona-Thema zu Stress führt, dann planen Sie auch eine feste Zeti für Nachrichten ein. Die übrige Zeit ist dann Nachrichten-freie Zeit.
- Man schreibe die Tagesstruktur auf und bespreche sie regelmäßig, ob sie noch passt oder angepasst werden sollte.
Im Übrigen ist eine Tagesstruktur z. B. auch bei Menschen mit Demenz sehr wichtig, denn durch die Veränderungen im Gehirn fallen auch bei ihnen jegliche Strukturen weg. Auf diese Weise können wir Demenzkranken Halt bieten.
Aus welchen Gründen auch immer man sich eine Tagesstruktur einrichtet: sie unterstützt nachweislich eine Verbesserung der Stimmungslage!